预防牙齿酸痛：保护牙颈的刷牙方法与生活习惯汇总
韩国疾病管理厅（KDCA）提出预防牙齿酸痛的三种方法：保持正确的刷牙习惯、纠正咬牙和磨牙等不良习惯、定期去牙科就诊。其中包括不用力猛刷牙颈的刷牙方式、不频繁小口喝酸性食物和饮料的饮食习惯，以及为避免牙周病加重而进行的牙线和洗牙管理。如果已经有酸痛症状，最好在养成预防习惯的同时，接受确认原因的诊疗。
要点
| 预防的三大支柱 | 正确的刷牙习惯、纠正咬牙和磨牙、定期去牙科就诊 (出处: 疾病管理厅（KDCA）国家健康信息门户) |
|---|---|
| 刷牙次数与时间 | 每天两次以上，使用含氟牙膏，睡前一定要刷牙，并刷2分钟以上 (出处: 疾病管理厅 国家健康信息门户) |
| 成人含氟牙膏 | 含氟1,000ppm以上的牙膏最为有用 (出处: 疾病管理厅 国家健康信息门户) |
| 选择牙刷 | 刷头大小能覆盖1至2颗牙，刷毛弯曲或折断就要立即更换 (出处: 疾病管理厅 国家健康信息门户) |
| 定期检查的间隔 | 没有口腔疾病时每年一次，近期接受过口腔疾病治疗的则每6个月一次 (出处: 疾病管理厅 国家健康信息门户) |
| 涂氟的预防效果 | 除预防龋齿外，还有减轻和预防牙齿酸痛症状的效果 (出处: 疾病管理厅 国家健康信息门户) |
预防牙齿酸痛，应先做什么？
牙齿酸痛只有在牙本质暴露时才会发生，因此预防就是守住釉质和牙龈，使其持续覆盖牙本质。疾病管理厅提出的预防方法，也归结为刷牙习惯、纠正咬牙和磨牙、定期就诊，全都是为了防止牙颈磨损和牙龈下退。
预防习惯不仅对没有酸痛的人重要，对已经治疗过一次的人也同样重要。因为用树脂补过的位置，或涂过药的位置，只要原因持续存在，还会再次酸痛。
牙齿酸痛在30至40多岁较为常见，疾病管理厅强调，牙周病也主要从30岁中期开始，所以从20至30多岁起，定期检查和正确的刷牙习惯就很重要。牙周病初期几乎没有疼痛，自己很难察觉，所以即使没有酸痛，也最好在检查时请医生一并查看牙龈边缘和牙颈的状态。
保护牙颈的刷牙应该怎么做？
牙齿与牙龈相接的部位，既是菌斑容易残留的地方，也是最容易磨损的地方。所以关键是认真刷这个部位，但不要用力。疾病管理厅建议不遗漏地刷到所有牙面，并轻柔地刷牙齿和牙龈，不要用力猛刷。
对着镜子刷2分钟以上，更容易发现遗漏的地方；每天刷两次以上，睡前的刷牙不要省略。刷牙之后，再用牙线或牙缝刷清洁一次牙缝，以预防牙周病。
- 选择能覆盖1至2颗牙的刷头大小
- 像握铅笔一样轻握牙刷，减少用力
- 在牙龈边缘短幅移动，每次分几颗牙来刷
- 牙膏只挤牙刷毛长度的1/2至1/3
- 刷毛弯曲或刷毛尖折断时立即更换
饮食和饮料应该如何调节？
酸性食物和饮料以及胃酸反流，被列入疾病管理厅资料中，是溶解釉质、使牙本质暴露的原因。整天一点一点地喝碳酸饮料、运动饮料、果汁、醋饮料的习惯尤其不利，所以要减少饮用次数，喝完后用清水漱口。
经常吃甜食容易长龋齿，而龋齿也是酸痛的原因。减少零食次数、吃完后刷牙的习惯，是同时减少牙齿酸痛和龋齿的方法。如果经常反酸，在牙科护理的同时也要接受胃肠方面的诊疗。
咬牙和磨牙应该如何管理？
紧咬牙的力量会在牙颈累积细微损伤，导致酸痛和磨损，所以疾病管理厅建议纠正咬牙和磨牙等不良习惯。白天要不时检查自己在工作、开车、运动时是否在咬牙，并记住平时上下牙应该是分开的状态。
睡眠中的磨牙，本人很难察觉。如果早上下巴发僵、牙尖被磨平，或者一起睡觉的家人听到过磨牙的声音，请到牙科确认情况，并商量所需的管理方法。
定期检查和氟化物有什么帮助？
疾病管理厅建议，没有口腔疾病的人每年检查一次，近期接受过口腔疾病治疗的人每6个月检查一次。检查时如果及早发现牙颈的浅沟或牙龈退缩，就能在牙齿酸痛之前通过改变习惯或简单处理加以预防。在韩国，19岁以上人群每年一次洗牙可适用国民健康保险，所以与检查一起做会比较方便。
建议成人使用含氟1,000ppm以上的牙膏，牙科进行的专业涂氟，不仅对龋齿有效，对预防牙齿酸痛也有效。容易出现酸痛或经常长龋齿的人，应与牙科商量涂氟的周期。
常见误区与事实
误区: 软毛牙刷刷不干净，对预防牙齿酸痛不利
菌斑是靠刷牙的位置和时间去除的，而不是靠力度。疾病管理厅也建议轻柔地刷牙齿和牙龈，不要用力猛刷。
误区: 只要漱口做得好，就可以少刷牙
漱口水只是辅助刷牙，附着在牙齿上的菌斑必须用牙刷和牙线清除。菌斑留下来，可能导致牙周病和牙龈退缩。
误区: 牙齿酸痛过一次，预防也没用
治疗过的位置，只要原因持续存在，还会再次酸痛。改变刷牙方式和习惯，可以减少复发以及蔓延到其他牙齿。
常见问题
牙刷应该多久更换一次？
疾病管理厅以刷毛的状态而非固定期限为标准，建议刷毛严重弯曲或刷毛尖折断时立即更换。其他指南资料建议大约每3个月更换一次，因此以两者中先到的时间点更换即可。
喝完碳酸饮料后可以马上刷牙吗？
喝完酸性饮料后，先用清水漱口冲掉酸，刷牙时比平时更轻柔。最重要的是，减少饮用次数对保护牙齿表面最为有效。
预防牙齿酸痛也需要抗敏感牙膏吗？
如果没有酸痛，含氟1,000ppm以上的普通牙膏就足够了。偶尔会酸痛的人，也可以同时使用抗敏感牙膏，但应先改变刷牙方法。
如果有磨牙，为了预防牙齿酸痛可以做些什么？
白天的咬牙，通过自己察觉并纠正的练习会有帮助。夜间的磨牙，由牙科检查牙齿磨损和下颌状态后，决定合适的管理方法。
从小就能预防牙齿酸痛吗？
儿童时期养成的刷牙习惯，决定了成年后牙颈磨损和牙龈健康。小学生及以下的孩子，建议家长在旁边检查并帮助刷牙，并留意不要养成用力猛刷的习惯。