食べ物を噛むときにあごが痛む理由と、あごの負担を減らす食事方法
食べ物を噛むときにあごが痛むのは、顎関節症で最もよくある訴えの一つです。韓国の疾病管理庁（질병관리청）国家健康情報ポータルは、顎関節症の主な痛みは咀嚼筋と顎関節の周辺に現れ、噛んだりあごを動かしたりすると強くなると説明しています。ただし、特定の歯に当たるときだけ痛む場合は、ひびの入った歯や虫歯など歯が原因のこともあるため、まずどこが痛いのかを見分けることが大切です。
要点
| 痛み方 | 咀嚼筋・顎関節周辺の痛みが、噛んだりあごを動かしたりすると強くなる (出典: 疾病管理庁 国家健康情報ポータル) |
|---|---|
| 控えたい食べ物 | 干しイカのような硬くて噛み切りにくい食べ物 (出典: ソウル大学病院) |
| 噛む習慣 | 片側だけで噛まず、左右均等に噛む (出典: ソウル大学病院) |
| 食事に関連する寄与因子 | ガムを噛むこと、不規則な食事 (出典: 疾病管理庁 国家健康情報ポータル) |
| 咬合分析 | 左右の奥歯が同じ強さで同時に噛み合うか、不正咬合・歯の喪失がないかを確認 (出典: ソウル大学病院) |
噛むときにあごが痛むのはなぜですか？
噛む動作は、顎関節と複数の咀嚼筋が一緒に動いて初めて可能になります。筋肉がすでに緊張していたり関節の内側に炎症があったりすると、噛むたびに負担が加わって痛みが強くなります。国家健康情報ポータルが、顎関節症の痛みを噛んだりあごを動かしたりすると強くなる痛みと説明する理由です。
硬い食べ物を長く噛んだ日の夜にあごがこわばったり、食事の途中から頬やこめかみが痛み出したりするのはよくあることです。ソウル大学病院の医学情報は、特にあごをひねって噛まなければならない硬くて歯ごたえのある食べ物を避けるよう案内しています。
咀嚼筋は食事の時間以外にも使われます。国家健康情報ポータルは、爪や唇、物を噛む習慣も顎関節症の行動的な寄与因子に挙げているため、ペンをくわえたり硬いものを癖のように噛んだりする習慣があれば、それも減らしてみるとよいでしょう。
あごの痛みと歯の痛みはどう見分けますか？
あごの筋肉や顎関節の痛みは、耳の前、頬、こめかみのように広い範囲がこわばるように痛み、口を開け閉めするときも不快なことが多いです。一方、特定の歯で噛んだときだけズキッとする、冷たいものや甘いものがしみる、噛んで離した瞬間に痛むといった場合は、歯が原因の可能性があります。
歯が原因の痛みがあご全体に広がったように感じられることもあり、自分で見分けるのは難しいものです。歯科では、歯を一本ずつ叩いたり噛ませたりし、X線写真を撮って虫歯、ひびの入った歯、歯ぐきの炎症がないかを先に確認してから、顎関節と筋肉を診察します。
噛むときにあごが痛い間、食事はどうすればよいですか？
痛みがある間は、あごの働きを減らすよう食べ方を変えます。以下はソウル大学病院の医学情報と国家健康情報ポータルの案内をもとにまとめた食事のコツです。一度にすべて変えるのが難しければ、硬い食べ物を減らすことから始めてみましょう。食事中にスマートフォンを見ながらうつむいて噛むより、姿勢を正して座り、ゆっくり噛むこともあごの負担を減らす方法です。
- 干しイカ、ジャーキー、硬いナッツ類のように長く噛む必要のある食べ物を減らす
- 食べ物を小さく切り、口を大きく開けずに食べる
- 片側だけで噛まず、左右の奥歯で均等に噛む
- ガムを長く噛む習慣を減らす
- 食事を抜かず、規則正しく食べる
歯の噛み合わせも、噛むときのあごの痛みと関係がありますか？
ソウル大学病院の医学情報は、顎関節症の診断で咬合分析を行い、噛んだり噛み合わせたりするとき左右の奥歯が同じ強さで同時に噛み合うか、不正咬合や歯の喪失がないかを確認すると説明しています。片側の奥歯が抜けていたり被せ物が合っていなかったりすると、自然と片側だけで噛みやすくなります。
ただし国家健康情報ポータルは、咬合調整のように歯を削る治療を元に戻せない治療に分類し、保存的治療で改善しない特別な場合に検討すると説明しています。噛み合わせを正す治療が必要かどうかは、十分な診察の後に決めるもので、噛むときのあごの痛みだけですぐに歯を削ることはありません。新しい被せ物を入れた後から噛むときにあごが不快になった場合は、噛み合わせの点検を受けてみましょう。
噛むときのあごの痛みが続く場合はどうしますか？
食べ方を変えても噛むときのあごの痛みが続く、口を開けるのが不快になった、あごの音が新しく出るようになった場合は、歯科の診察を受けましょう。国家健康情報ポータルは、顎関節症の治療を運動療法、行動療法、物理療法、咬合装置のような可逆的治療から始めると説明しています。
噛むときの痛みとともに歯ぐきが腫れて熱が出る、または顔の片側が腫れる場合は、歯や歯ぐきの感染の可能性があるため、早めに受診してください。痛みが一本の歯に集中していて夜もズキズキする場合は、歯の神経の問題を確認する必要があります。
よくある誤解と事実
誤解: 痛む側を休ませるには、反対側だけで噛めばよい。
ソウル大学病院の医学情報の予防の心得は、食べ物を片側だけで噛まず、左右均等に噛むことです。片側だけを使う習慣そのものが顎関節症の原因に挙げられています。
誤解: ガムをたくさん噛むとあごの筋肉が鍛えられて痛みが減る。
ガムを噛むことは、国家健康情報ポータルが顎関節症の行動的な寄与因子に挙げる習慣です。痛みがあるときに長く噛むと、筋肉への負担が大きくなる可能性があります。
誤解: 噛むときに痛ければ、必ず顎関節の問題だ。
ひびの入った歯、虫歯、歯ぐきの炎症も噛むときの痛みを起こします。歯科では歯が原因かどうかを先に確認してから、顎関節と筋肉を診察します。
よくある質問
噛むときにあごが痛ければ、おかゆだけ食べるべきですか？
おかゆだけにこだわる必要はありません。痛みが強い間は柔らかい食べ物が楽なこともありますが、基本は硬くて噛み切りにくい食べ物を減らし、小さく切って左右で噛むことです。痛みが和らいだら、少しずつ普段の食事に戻りながらあごの反応を見ます。柔らかい食べ物だけを長く続けると食事が偏る可能性があるため、野菜やたんぱく質の食品は火を通したり細かく刻んだりして摂るようにします。
食事の途中からあごが痛くなるのはなぜですか？
咀嚼筋がすでに疲れていたり緊張していたりすると、食事が長引くほど筋肉に負担がたまり、痛みが遅れて現れることがあります。食べる速度を落として一口の大きさを小さくすると筋肉の負担を軽くでき、同じことが繰り返される場合は診察で筋肉の状態を確認します。
片側の奥歯がなく反対側だけで噛んでいますが、あごに影響はありますか？
ソウル大学病院の医学情報は、顎関節症の診断の咬合分析で歯の喪失の有無を確認し、片側だけで噛む習慣を顎関節症の原因と捉えています。抜けた歯をどう補うかを歯科で相談すれば、左右で噛む習慣を取り戻す助けになります。
噛むときにあごから音もしますが、一緒に治療しますか？
噛むときの痛みとあごの音は、同じ顎関節症の症状として一緒に現れることが多く、一度の診察でまとめて評価します。音と痛みが重なる場合は、関節内部の状態を見るために画像検査を検討することもあります。音がいつ出るか、噛むときの痛みが音と同じ側かを伝えると、診察の助けになります。
噛むときのあごの痛みに物理療法は役立ちますか？
国家健康情報ポータルは、顎関節症の物理療法として冷却・温熱療法、電気刺激、レーザー、バイオフィードバックを紹介し、運動療法と併用すると効果が高まると説明しています。噛むときの痛みが筋肉の緊張から来ている場合は、物理療法とあごの運動を組み合わせた計画を立てることができます。