晨起口臭严重的原因,以及睡前和起床后的管理方法
晨起口臭是睡眠期间唾液分泌几乎停止,口腔内食物残渣腐败、细菌增多所产生的生理性口臭。韩国疾病管理厅(KDCA,질병관리청)说明,即使健康人早晨起床后也都会感到口臭。通过睡前清洁口腔和管理口干可以减轻,若持续到白天,则需要查明其他原因。
要点
| 晨起口臭的原因 | 睡眠时唾液减少,食物残渣腐败、细菌增多 (出处: 疾病管理厅国家健康信息门户) |
|---|---|
| 谁会出现 | 即使健康人,早晨起床后也都会感觉到 (出处: 疾病管理厅国家健康信息门户) |
| 平时唾液分泌 | 每分钟0.25~0.35mL,长时间咀嚼时每分钟最多4mL (出处: 疾病管理厅国家健康信息门户) |
| 卧室护理 | 使用室内加湿器,尤其是夜间睡觉时 (出处: 疾病管理厅国家健康信息门户) |
| 刷舌 | 每天两次,从舌后向前轻轻刷3~4次 (出处: 疾病管理厅国家健康信息门户) |
为什么早晨口臭特别严重？
清醒时唾液持续分泌,冲洗口腔,但睡眠期间唾液分泌大幅减少。疾病管理厅的口臭资料说明,此时留在口腔内的食物残渣腐败、细菌增多,就产生了晨起口臭。
夜里舌后部会重新堆积舌苔,细菌分解蛋白质产生挥发性硫化合物。睡得越久、睡前口腔清洁越不足,早晨的异味往往越强。
晨起口臭归为生理性口臭,所以本身并不意味着有疾病。不过,如果口腔特别干或有牙龈病,即使睡同样长的时间,异味也可能强得多。
正常的晨起口臭和需要就诊的口臭有何不同？
生理性晨起口臭在起床后喝水、刷牙、刷舌、吃早餐后大多会减轻。白天几乎不在意的话,生活护理往往就足够了。
相反,如果刷牙后异味很快回来,或整天持续,可以怀疑舌苔、牙结石、牙龈病、口干等病理性原因。若同时有牙龈出血、牙齿松动、咽部异物感,最好就诊查明原因。
自己难以判断时,可以在早晨和下午分别对着干净的纸杯呼气比较气味,或询问家人。但自我检查可能不准确,担心持续的话,在牙科用仪器测量更准确。
睡前做什么可以减轻晨起口臭？
睡前清洁口腔是减轻晨起口臭最可靠的方法。关键是不要留下夜里供细菌繁殖的残渣。如果一天只能认真清洁一次,最好把时间花在睡前刷牙上,顾及牙缝和舌后部,夜里产生的异味物质就会减少。
- 刷牙后用牙线或牙缝刷清洁牙缝
- 用刮舌器轻轻清除舌后部的舌苔
- 刷牙后不吃零食和甜饮料
- 义齿或矫正装置按使用方法清洗
- 用卧室加湿器避免空气干燥
张口睡觉或打鼾会使晨起口臭加重吗？
张口睡觉会使口腔更快变干,唾液的自洁作用进一步减弱。疾病管理厅把鼻塞造成的口呼吸列为口腔干燥症的原因之一。
如果鼻子经常堵塞而用口呼吸,或打鼾严重,除使用加湿器外,最好到耳鼻喉科检查鼻部状况。慢性鼻-鼻窦炎等源于鼻部的问题,本身也可能是口臭的原因。
喝酒后入睡的次日早晨口臭特别严重也是同样的原因。饮酒和吸烟会使口腔变干,营造夜间细菌易于增多的环境,所以仅仅减少睡前的酒和烟,早晨的异味也可能有所改变。
起床后如何护理？
起床后喝一杯水湿润口腔,然后刷牙、刷舌。不吃饭会使唾液分泌减少、口臭持续更久,所以最好吃早餐。咀嚼食物会增加唾液,自然冲洗口腔。
如果出门上班或上学前在意异味,无糖口香糖可以帮助唾液分泌,起到暂时的作用。咖啡因可能使口腔更干,所以喝咖啡时最好同时喝水。
平时唾液每分钟约分泌0.25~0.35mL,长时间咀嚼食物时每分钟最多可增至4mL。慢慢细嚼早餐的习惯,有助于让夜里变干的口腔快速恢复。
常见误区与事实
误区: 早晨有口臭,说明身体有病。
疾病管理厅说明,即使健康人早晨也都会感到口臭。晨起口臭归为生理性口臭。
误区: 睡前只要漱口,就可以不刷牙。
漱口水只能暂时减轻异味,无法清除牙缝残渣和舌苔。睡前应优先刷牙、使用牙线和刷舌。
常见问题
晨起口臭能完全消除吗？
睡眠时唾液减少是自然现象,所以很难完全消除晨起口臭。不过睡前清洁口腔和加湿可以减轻程度,起床后刷牙和进食可以让它很快消失。
孩子早晨也会有口臭吗？
孩子睡眠时唾液也会减少,早晨可能有口臭。因鼻塞而张口睡觉的孩子可能更严重,所以睡前帮助刷牙,鼻塞持续时可到儿科或耳鼻喉科就诊。
睡前喝水有帮助吗？
睡前喝一两口水有助于湿润口腔。但刷牙后喝甜饮料或牛奶会成为夜里细菌的食物,所以最好只喝水。
晨起口臭持续到下午怎么办？
如果刷牙和进餐后异味仍持续,与生理性口臭相比,更可能是舌苔、牙结石、牙龈病、口干等原因。最好先到牙科确认口腔内原因。
我每天早晨都因为口太干而醒来。
睡觉时使用加湿器,并确认是否张口睡觉。即便如此,如果每天都干到醒来的程度,最好检查正在服用的药物以及是否有口腔干燥症。