朝の口臭が強い理由と、寝る前・起きた後のケア
朝の口臭は、寝ている間に唾液の分泌がほとんど止まるほど減り、口の中の食べかすが腐敗して細菌が増えることで生じる生理的口臭です。韓国の疾病管理庁(KDCA、질병관리청)は、健康な人でも朝起きると誰でも口臭を感じると説明しています。寝る前の口の中の掃除と口の乾燥対策で減らせますが、昼まで続く場合は別の原因を確認する必要があります。
要点
| 朝の口臭の原因 | 寝ている間に唾液が減り、食べかすの腐敗と細菌の増加が起こる (出典: 疾病管理庁 国家健康情報ポータル) |
|---|---|
| 誰に起こるか | 健康な人でも朝起きると誰でも感じる (出典: 疾病管理庁 国家健康情報ポータル) |
| 通常の唾液分泌 | 1分あたり0.25~0.35mL、長くかむと1分あたり最大4mL (出典: 疾病管理庁 国家健康情報ポータル) |
| 寝室のケア | 室内で加湿器を使う(特に夜寝るとき) (出典: 疾病管理庁 国家健康情報ポータル) |
| 舌磨き | 1日2回、舌の奥から手前へ3~4回やさしく (出典: 疾病管理庁 国家健康情報ポータル) |
朝に特に口臭が強いのはなぜですか？
起きているときは唾液が出続けて口の中を洗い流しますが、寝ている間は唾液の分泌が大きく減ります。疾病管理庁の口臭の資料は、このとき口の中に残った食べかすが腐敗して細菌が増え、朝の口臭が生じると説明しています。
夜の間に舌の奥には舌苔が再びたまり、細菌がたんぱく質を分解して揮発性硫黄化合物を作ります。睡眠時間が長いほど、寝る前の口の掃除が足りないほど、朝のにおいが強くなる傾向があります。
朝の口臭は生理的口臭に分類されるため、それ自体が病気を意味するわけではありません。ただし、口が特に乾く場合や歯周病がある場合は、同じ時間眠ってもにおいがずっと強くなることがあります。
正常な朝の口臭と、受診が必要な口臭はどう違いますか？
生理的な朝の口臭は、起きて水を飲み、歯みがきと舌磨きをして朝食をとれば、大部分は減ります。昼間はほとんど気にならないなら、生活ケアで足りることが多いです。
逆に、歯みがきの後もすぐにおいが戻る、または一日中続く場合は、舌苔、歯石、歯周病、口の乾燥などの病的な原因を疑えます。歯ぐきの出血、歯のぐらつき、のどの異物感が一緒にあるなら、受診して原因を確認するのがよいでしょう。
自分で判断しにくいときは、朝と午後にそれぞれきれいな紙コップに息を吐いてにおいを比べたり、家族に尋ねたりする方法があります。ただし自己確認は不正確なことがあるため、心配が続くなら歯科で機器による測定を受けるほうが正確です。
寝る前に何をすれば朝の口臭が減りますか？
寝る前の口の掃除が、朝の口臭を減らす最も確実な方法です。夜の間に細菌のえさになるかすを残さないことが要です。一日に一度だけ念入りに磨けるなら、就寝前の歯みがきに時間をかけるのがよく、歯の間と舌の奥まで行き届かせると、夜の間ににおいの物質が作られにくくなります。
- 歯みがきの後、デンタルフロスや歯間ブラシで歯の間を掃除
- 舌クリーナーで舌の奥の舌苔をやさしく取り除く
- 歯みがきの後は間食や甘い飲み物をとらない
- 入れ歯や矯正装置は使用方法に沿って洗浄
- 寝室の加湿器で空気が乾かないよう保つ
口を開けて寝たりいびきをかいたりすると朝の口臭が強くなりますか？
口を開けて寝ると口の中が早く乾き、唾液の自浄作用がさらに弱まります。疾病管理庁は、鼻づまりによる口呼吸を口腔乾燥症の原因の一つとして挙げています。
鼻がよく詰まって口呼吸をする、またはいびきがひどい場合は、加湿器を使うとともに、耳鼻咽喉科で鼻の状態を確認してもらうのがよいでしょう。慢性副鼻腔炎のように鼻から来る問題は、それ自体が口臭の原因になることもあります。
酒を飲んで寝た翌朝の口臭が特にひどいのも同じ理由です。飲酒と喫煙は口を乾かし、夜の間に細菌が増えやすい環境を作るため、寝る前の酒とたばこを減らすだけでも朝のにおいが変わることがあります。
起きた後はどうケアしますか？
起きたら水を1杯飲んで口を潤し、歯みがきと舌磨きをします。食事を抜くと唾液の分泌が減って口臭が長引くため、朝食をとるほうがよいです。食べ物をかむと唾液が増え、口の中が自然に洗われます。
出勤や登校の前ににおいが気になるなら、シュガーレスガムが唾液の分泌を助け、一時的に役立ちます。コーヒーはカフェインのせいで口をさらに乾かすことがあるため、水と一緒に飲むのがよいでしょう。
普段の唾液は1分あたり0.25~0.35mL程度出ますが、食べ物を長くかむと1分あたり最大4mLまで増えます。朝食をゆっくりよくかんで食べる習慣は、夜の間に乾いた口の中を素早く回復させるのに役立ちます。
よくある誤解と事実
誤解: 朝に口臭がするのは、体に病気があるということだ。
疾病管理庁は、健康な人でも朝は誰でも口臭を感じると説明しています。朝の口臭は生理的口臭に分類されます。
誤解: 寝る前にうがいだけすれば、歯みがきは省いてもよい。
洗口液はにおいを一時的に減らすだけで、歯の間のかすや舌苔は取り除けません。寝る前の歯みがきとデンタルフロス、舌磨きが優先です。
よくある質問
朝の口臭を完全になくせますか？
寝ている間に唾液が減るのは自然な現象なので、朝の口臭を完全になくすのは難しいです。ただし、寝る前の口の掃除と加湿で程度を減らせ、起きた後の歯みがきと食事ですぐ消すことができます。
子どもも朝に口臭がしますか？
子どもも寝ている間に唾液が減り、朝の口臭が出ることがあります。鼻が詰まって口を開けて寝る子はさらにひどいことがあるため、寝る前の歯みがきを手伝い、鼻づまりが続くなら小児科や耳鼻咽喉科を受診してみます。
寝る前に水を飲むと役立ちますか？
寝る前に水を一口二口飲むと、口を潤すのに役立ちます。ただし、歯みがきの後に甘い飲み物や牛乳を飲むと夜の間に細菌のえさになるため、水だけにするのがよいでしょう。
朝の口臭が午後まで続く場合はどうしますか？
歯みがきや食事の後もにおいが続くなら、生理的口臭より、舌苔、歯石、歯周病、口の乾燥などの原因を疑えます。まず歯科で口の中の原因を確認してもらうのがよいでしょう。
毎朝、口が乾きすぎて目が覚めます。
寝るときに加湿器を使い、口を開けて寝ていないか確認してみてください。それでも毎日口がカラカラで目が覚めるほどなら、服用中の薬や口腔乾燥症の有無を確認してもらうのがよいでしょう。